秋季吃啥❓如何养生✅看这篇笔记就够了‼

秋季来了，秋季该如何养生呢？
🌟秋季养生重在收！
  “春生、夏长、秋收、冬藏”中所说的“秋收”是指人在秋季应收敛神气、气血和津液。
今天，🐣给大家分享一下 6个秋季养生原则：
🍁秋冬养阴、重在养肺
🍁早卧早起、锻炼身体
🍁饮食滋润、心情愉悦
饮食调养：滋阴润肺少食辛
🌟秋天容易干燥，躁气容易伤肺，可以适当吃些滋阴润肺的食物，多喝水，多喝淡茶，锁水保湿、滋养脏腑。


滋阴润肺的食物：
芝麻  核桃 百合 银耳  莲藕 木耳菜 南瓜 糯米  蜂蜜  芋头  芡实  燕窝 菱角 柚子 橘子 苹果 梨  柿子  葡萄 山楂
⚪白色入肺，多吃白色食物对肺有好处。
食疗配方：
冰糖银耳汤~滋阴润肺
芡实山药羹~健脾养胃
乌梅姜茶~ 养阴润肺
甘麦大枣茶~ 养心宁神
作法🉑翻后面图片
❌少吃辛味食物：  葱、姜、蒜、花椒
❌火锅锅烧烤少吃
❌凉性食物要慎用或少吃，以免损伤脾胃。


起居调养：早睡早起，睡好子午觉
🕗晚上11点到凌晨1点，此时阴气盛，这个时候休息能养阴，睡眠效果好。
午时是中午11点至下午1点，此时阳气盛，阴气衰弱。
精神养生：常笑情志安宁肺气清
心平气和，以静化燥，能补养肺气，减少秋冬季节肺系疾病。
常笑宣肺，大笑能使肺扩张，人在笑的过程中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。


运动调养：慢运动
秋季提倡慢运动，建议饭后散步或做瑜伽等强度较低的运动。
⚠不宜过度运动，大量出汗，使身体津液耗损，违背“秋收”的原则。
注意身体保暖
秋季早晚温差大，要根据天气的变化增减衣服，晚上睡觉不能让腰、腹、背着凉。
秋季经络养生： 泡脚温经络
👣将双脚浸入热水中9分钟（水温无须太高，以人体感到舒适为宜，注意别烫到）。
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